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Conseils pratiques

CONSEILS PRATIQUES

Avant le départ :
• Préparation physique : marche d’un pas rapide en contractant les abdominaux et les fessiers. Evitez les ascenseurs et les escaliers mécaniques, préférez monter ou descendre à pied
• Une gymnastique régulière tous les matins est une bonne mise en forme Terminez toujours votre séance par quelques étirements .
• Si vous êtes fumeur, essayez de réduire voire de supprimer votre consommation de tabac, vos poumons vous remercieront très certainement en altitude …
• Bonne hygiène de vie pour préparer votre corps aux efforts que vous allez lui demander . Nourriture relativement légère sans excès .
• Partez bien assurés et si possible privilégiez la licence carte neige de la F.F.S. : les secours sur piste comme en hors piste sont payants .

En arrivant en station :
• Vérifiez votre matériel ( état des ski, réglage des fixations ) préférez un professionnel
• Un plan de la station des pistes et des horaires des remontées mécaniques est très utile ( horaires, ouverture fermeture etc. …)

Avant d'attaquer votre journée de ski :
• Prenez un bon petit déjeuner .
• Equipez vous convenablement en fonction des conditions météorologiques.
• Echauffez-vous avant d’entamer votre première descente : quelques flexions et redressements sur vos jambes et quelques balancements avant arrière et latérales de celles-ci permettront à vos membres inférieurs d’être prêts à vous soutenir dans vos descentes à venir . De la même manière effectuez quelques rotations de votre cou, de votre buste et de votre bassin et terminez par quelques moulinets de bras pour vous chauffer les épaules .

Sur les skis :
• Partez tranquillement, votre organisme continuera à s’échauffer progressivement .
• Observez scrupuleusement les règles de conduite sur les pistes .
• N’oubliez pas de manger et de vous hydrater : l’altitude, le froid et les efforts augmentent vos besoins dans ces domaines .
• N’attendez pas d’être fatigué pour arrêter votre journée de ski : beaucoup d’accidents surviennent lors des dernières descentes.

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